przedtem ćwiczyłem na podobnym planie tylko ze miałem poniedziałek:klata, wtorek:biceps, środa:biceps & barki i piątek:klata i po 4 miesiacach podnosze o 13 kg więcej a cwiczenia były te same dla każdej partii..
Witam. Maku masz racje przyjmowanie hormonu wzrostu nie znaczy ze sie urosnie na dlugosc. Mam 21 lat, rok temu stwierdzilem ze moj wzrost zakonczyl sie pod koniec podstawowki, osiagnalem 176 cm wzrostu i na tym koniec..to jest wzrost mojego starego a wiec hormonlanie wszystko wporzo. Ale! moj brat 2 lata mlodszy ode mnie osiagnal wzrost 185 cm (on [...]
Piszesz, że chodziłeś raz w tygodniu na siłownię, więc zakładam, że potrafisz prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Tu jest świetny plan dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
[...] z zaciskami śrubowymi w obawie o własne bezpieczeństwo. W rezultacie dostałem dość archaiczne rozwiązanie, które słabo sprawdza się przy regularnym treningu. Zaciski podczas ćwiczenia się odkręcają. Na talerzach zostaje gumowa uszczelka z zacisku. Czas ich zakładania jest niemiłosiernie długi. Nie zdecydowałbym się ponownie na ten wariant. Co do [...]
Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.
Zgadza sie, jak najbardziej chodzilo mi o cwiczenia calosciowe tj. przysiad, martwy ciag, porecze itp, natomiast nalezy brac tez pod uwage ze w pewnym momencie te male diably (male partie) jesli nie zostana odpowiednio wzmocnione to przyblokuja nam progres na duzych, lecz to nie dotyczy poczatkujacych przez jakis okres czasu.
Wystarczy użyć google http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html Ćwiczenia z partnerem zamieniasz na podciąganie na drążku nachwyt podchwyt po 10 a przysiady z partnerem na 50-100 przysiadów zwykłych. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 21:01:40
Standardowo na poczatku rozgrzewka,póżniej jakies cwiczenia w parach,praca na łapach moga byc tez poustawiane stacyjki w ktorych sie bedziecie zmieniać no i na końcu najwazniejsza częśc sparing.Zalezy też,w jakim okresie są zawodnicy czy przygotowują się do zawodów czy są w okresie roztrenowania.A co do wymiarów nie są w boksie kluczowe także się [...]
Moja rada praktycznie jak dla wszystkich początkujących, skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, nie widze nic na nogi, nie widze martwego ciągu. Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, to fundamentalne ćwiczenia, za dużo maszyn, za mało wolnego ciężaru.
Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]
Głupi link!W każdym razie na stronie www.fit.pl znajdziesz te ćwiczenia(dział"ćwicz z nami").Wiesz z robieniem pompek nie jest jeszcze tak źle-gorzej z chodzeniem na siłownię,z ćwiczeniami typu body pump(ze sztangą)czy z obciążeniem w ogóle.Znam wiele kobiet,które uważają,że od najmniejszego obciążenia zmienią się w facetaI na nic zdają [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] by nauczyć się dobrze układać stopę na podłożu, czyli na śródstopiu. Jeżeli chcesz szybciej biegać to po prostu biegaj na takim odcinku jakim chcesz. Odpoczywaj 3-5 minut tak by włókna mięśniowe się zdążyły zregenerować. Do tego po paru sprintach możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne. Na forum ktoś podawał takie więc poszukaj w wyszukiwarce.
prosiłbym jeszcze raz o jakies inne cwiczenia za 4 i 9(przy użyciu ławki skos ,prosta hantle sztanga) oraz czy moge dac tam za cos prostowanie nóg siedząc i czy na łydki nr 12 moge cwiczc na ławce płaskiej co sie lezy na brzuchu i sie podnosi nogi na uządzeniu na koncu ławki??????????????????????
Pytanie na szóstkę....:D co należy robić , jakie ćwiczenia,jakie treningi a może jaka dieta...(poprostu jak życ) żeby tętno spoczynkowe było mniejsze..np 50 a nie 70... ?? czy ma ktoś jakieś rady ?? Można na to wpłynąć...Obniżyć tętno ??
Ok, dawno nie pisalem, a troche sie pozmienialo i mam pare watpliwosci. Najpierw update do ankiety: od listopada masa zmienila sie z 62->65,5 przysiad: 65->80 martwy ciag: 70->90 wyciaskanie lezac: 65->70 Plan sie zmienil na pp: dzien 1: przysiad 5s wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli siedzac 4s rozpietki 3-4s pompki na poreczach (na triceps) [...]
[...] tzw. bariery szybkośći, którą trudno pokonać. Bariera może powstać już po kilku tygodniach treningów pod jednym kątem. Dlatego powinno się często urozmaicać i zmieniać ćwiczenia. Poza tym nigdy chyba nie da się rozwijac danej cechy wybiórczo, zawsze w jakis sposób oddziałujemy na inne. Dlatego nalezy dokładnie rozplanować każdy okres i cykl [...]
[...] To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. Powinno wystarczyć a jak jeszcze uważasz,że mało to dorzuć z 2 serie wznosów hantli- chwytem młotkowym.
1.WIEK:w styczniu 20 lat bedzie 2.WAGA:104 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:nie wiem TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata w tym sporo przerw 6.DIETA BIALKO: tak liczac wychodzi okolo 200 gram na dzien WEGLOWDANY:nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab mety 8.TRENING: na mase 4 razy w tyg kazda [...]
